Nên Uống Bao Nhiêu Nước Trong 1 Ngày

Rất nhiều người không nhận ra tầm quan trọng thực sự của việc uống đủ nước hàng ngày, cũng như sự ảnh hưởng của nước đến cả sức khỏe của bạn và những nỗ lực giảm cân của bạn . Theo các chuyên gia trong một nghiên cứu gần đây , uống chỉ 2 ly nước, mà là nhỏ hơn so với kích thước của một soda đóng chai , trước bữa ăn giúp người ăn kiêng giảm thêm 3 kg 1 năm và giúp bạn duy trì sự giảm cân của bạn . Uống đủ nước giúp thải độc cơ thể, ,cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, tiêu hóa thức ăn-chống táo bón, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm các cơn đau đầu, chống chuột rút (vọt bẻ)…Ngoài ra uống đúng lượng nước hàng ngày sẽ giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể chúng ta nữa đấy các bạn. Nhưng uống bao nhiêu nước là đủ ? Dưới đây là cách tính theo Kim Anh rất hay và thú vị về cách tính toán lượng nước cần uống trong ngày để có được 1 sức khỏe tốt, cũng như duy trì được cân nặng bạn mong muốn.

1. Cân nặng của bạn : Bước đầu tiên để biết bao nhiêu nước để uống hàng ngày là phải biết cân nặng của bạn . Lượng nước mỗi người nên uống thay đổi theo cân nặng của mình. Rất có lý đúng không các bạn?! bởi vì người càng nặng cân thì khả năng hấp thụ nước sẽ càng nhiều. Một người đàn ông nặng 90kg và người phụ nữ nặng 45 kg đòi hỏi một lượng nước khác nhau mỗi ngày.

2. Nhân cho 2/3: Tiếp theo bạn nhân trọng lượng của bạn cho 17/4 (4.25% ) để xác định có bao nhiêu nước để uống hàng ngày . Ví dụ , nếu bạn có cân nặng 80 kg bạn sẽ nhân cho 4.25% (80 x .0425 = 3.4). Vậy bạn cần uống 3.4l nước mỗi ngày. Hoặc nếu như bạn nặng 45kg, bạn cần uống 1.9l nước mỗi ngày (45 x 0.425 = 1.9 ). 1 chai nước suối = 0.5l, vậy nếu bạn nặng 45kg, bạn cần uống tối thiểu 4 chai nước có thể tích như chai nước suối nhé.

Nhiều người thường dùng chai nước để đếm lượng nước cần uống tối thiểu trong ngày

3. Mức độ hoạt động: Cuối cùng bạn sẽ muốn điều chỉnh con số đó (lượng nước bạn cần uống) dựa trên mức độ di chuyển. Thông thường khi bạn tập thể dục 30 phút, trong 30 phút đó cơ thể đã mất đi 1 lượng nước đáng kể, bạn nên uống thêm 0.8l nước vào tổng số lượng nước cần uống trong ngày.

Bạn có thể cho vài lát dâu, chanh, cam vào nước để thêm hương vị cho nước. Chúc các bạn 1 ngày vui vẻ và nhớ là phải uống đầy đủ nước nhé.

Cheers to your good health 😉